- Le revers (disque lancé de l'extérieur vers l'intérieur du corps) est le lancer à apprendre en premier.
- Sans rotation rapide, un disque de 175 g vacille et chute en moins de 15 mètres.
- Un disque lâché bord gauche baissé part vers la gauche pour un droitier, bord droit baissé vers la droite.
- Se placer à 10 mètres l'un de l'autre suffit pour s'entraîner à deux.
La prise de revers : où poser les doigts
Le disque se tient par le bord, la face bombée vers le haut. Le pouce est posé sur le dessus, l'index longe le bord extérieur pour guider le disque, et les autres doigts s'enroulent sous le rebord.
| Doigt | Placement | Rôle |
|---|---|---|
| Pouce | Sur le dessus du disque, près du bord | Maintient le disque et appuie à la sortie |
| Index | Le long du rebord extérieur | Guide la trajectoire du lâcher |
| Majeur, annulaire, auriculaire | Enroulés sous le rebord | Donnent la prise et transmettent la rotation |
Le revers en six gestes
- Se placer de profil, épaule du bras lanceur en arrière, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amener le disque contre la hanche opposée, poignet légèrement plié vers l'intérieur.
- Déplier le bras en gardant le disque à plat, au niveau de la taille.
- Terminer par un claquement de poignet : c'est lui qui donne la rotation.
- Lâcher le disque quand le bras est tendu vers la cible, index pointé dans sa direction.
- Accompagner le geste jusqu'au bout au lieu de s'arrêter net.
Un disque lancé à l'horizontale à la hauteur de la taille vole plus longtemps que celui lancé vers le haut. Les premiers essais se font sans chercher la distance.
Le coup droit pour varier
Le coup droit, appelé flick, se lance de l'intérieur vers l'extérieur, le poignet en dehors du corps. Il sert à contourner un adversaire ou à lancer quand le corps est mal placé pour un revers.
- Prise : l'index et le majeur sous le disque, le pouce dessus, le rebord calé entre les doigts.
- Geste : le coude reste près du corps, l'avant-bras part vers l'avant comme pour un coup de fouet.
- Lâcher : le poignet claque, le disque part à plat avec la même rotation que le revers.
- Difficulté : il s'apprend en second, quand le revers est régulier sur 15 à 20 mètres.
Cent revers corrects valent mieux que vingt revers et vingt coups droits approximatifs. Passez au flick quand le revers part droit trois fois sur quatre.
Régler l'angle du disque
Pour un droitier au revers, l'inclinaison du disque au moment du lâcher décide de la courbe. Les noms viennent du disc golf, mais valent pour tous les disques.
| Angle au lâcher | Nom | Trajectoire pour un droitier au revers |
|---|---|---|
| Bord gauche baissé | Hyzer | Tourne vers la gauche en fin de vol |
| À plat | Neutre | Droite, légère dérive en fin de vol |
| Bord droit baissé | Anhyzer | Part vers la droite puis revient vers la ligne |
Tout est inversé pour un gaucher. Pour les règles d'un match, voir les règles de l'ultimate frisbee.
Corriger les défauts les plus courants
| Ce que fait le disque | Cause probable | Correction |
|---|---|---|
| Il vacille en vol | Rotation insuffisante | Claquer le poignet plus franchement au lâcher |
| Il monte et retombe | Avant du disque relevé | Lancer à plat, regard sur la cible |
| Il pique vers le sol | Lâcher trop tôt ou avant baissé | Lâcher le bras tendu, disque horizontal |
| Il part à gauche (droitier) | Hyzer trop marqué | Redresser le disque au lâcher |
| Il roule au sol | Disque lancé en dessous de la hanche | Garder le poignet au niveau de la taille |
Attraper correctement
La prise à deux mains, en « sandwich », est la plus fiable pour débuter : une main au-dessus, une en dessous, qui se referment sur le disque. Garder les yeux sur le rebord jusqu'au contact.
- Se placer sur la trajectoire plutôt que de tendre un bras au dernier moment.
- Amortir en rapprochant les mains du corps au moment de la prise.
- Un enfant saisit plus simplement un anneau à ouverture centrale qu'un disque plein.
S'entraîner par paliers
Lancer loin n'a aucun intérêt tant que le disque ne part pas droit. Mieux vaut avancer par paliers courts, avec un objectif simple à vérifier à chaque séance.
| Palier | Distance | Objectif | Critère pour passer au suivant |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 mètres | Disque à plat, sans vacillement | 8 lancers sur 10 qui arrivent à portée de main |
| 2 | 10 mètres | Revers régulier et rattrapage à deux mains | 7 lancers sur 10 rattrapés |
| 3 | 15 à 20 mètres | Choisir l'angle : hyzer, plat, anhyzer | La courbe voulue trois fois de suite |
| 4 | Au-delà de 20 mètres | Distance et premiers coups droits | Le revers reste droit sans effort |
- Poser un sac ou un cerceau au sol comme cible et viser dedans.
- Compter les lancers réussis plutôt que la distance.
- Alterner un lancer de revers et un lancer rattrapé pour garder un rythme de séance.
Lancer quand il y a du vent
Le vent fait varier le vol d'un disque bien plus que la force du bras. Quelques repères courants permettent de continuer à jouer sans s'épuiser.
| Vent | Ce que fait le disque | Ajustement courant |
|---|---|---|
| De face | Monte et ralentit, parfois se retourne | Lancer plus bas, avec le bord un peu incliné vers le sol |
| De dos | Gagne en portée, mais tombe vite en fin de vol | Lancer un peu plus haut, rattraper plus tôt |
| De côté | Dérive franchement sur le côté | Viser du côté d'où vient le vent |
| Rafales | Trajectoire imprévisible | Raccourcir la distance entre les joueurs |
Un disque de 175 g résiste mieux au vent qu'un anneau léger. C'est l'une des raisons pour lesquelles les compétitions d'ultimate l'utilisent.
Quel disque pour apprendre
Pour un apprentissage régulier, mieux vaut un disque de 175 g, le poids de référence de l'ultimate, comparé sur la page frisbee ultimate. Pour jouer avec les plus jeunes, la sélection du comparatif frisbee propose aussi des anneaux.
SPEEZER Gravity 175 g4,5/5 sur 124 avis
PHIBER anneaux, lot de 24/5 sur 678 avisQuestions fréquentes
Comment lancer un frisbee droit ?
Lancez-le à plat, à hauteur de taille, en finissant le geste par un claquement de poignet qui lui donne de la rotation. Sans rotation, il vacille et retombe vite.
Comment lancer un frisbee loin ?
La distance vient de la rotation et de la vitesse du poignet, pas de la force du bras. Un lancer à plat, un peu au-dessus de l'horizon, fait voler le disque plus longtemps qu'un lancer vers le haut.
Quelle est la différence entre le revers et le coup droit ?
Le revers se lance de l'extérieur vers l'intérieur du corps, le coup droit de l'intérieur vers l'extérieur. Le revers est plus simple à apprendre.
Pourquoi mon frisbee part toujours à gauche ?
Pour un droitier au revers, c'est presque toujours un disque lâché avec le bord gauche baissé. Redressez-le à plat au moment du lâcher.
Quel poids de frisbee choisir pour débuter ?
Un disque de 175 g, le poids de l'ultimate, convient aux adultes et aux ados. Un anneau léger est plus facile pour un jeune enfant.
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